Краткий ответ
Одних занятий парными танцами не всегда достаточно для заметного прогресса. Чаще всего танцору полезно дополнительно развивать координацию, подвижность суставов, растяжку и выносливость. Для этого подходят пилатес, ЛФК, йога, боевые искусства, плавание, акробатика и другие виды двигательной активности. Главное - это понимать, какую задачу вы решаете и зачем именно вам нужны дополнительные тренировки.
Почему одних уроков может быть недостаточно
Уроки по парным направлениям не всегда дают ту физическую нагрузку, которая нужна для прогресса. На занятиях больше времени уходит на взаимодействие, формы и принципы танцевания в паре, то есть предполагается, что танцор уже успел набрать базовые кондиции на предыдущих этапах, когда занимался индивидуальной техникой. Для минимальной планки этого обычно хватает. Но, как это часто бывает, хочется не просто «достаточно», а чуть больше.
Для того чтобы взять «чуть больше», придётся и поработать чуть больше. Тут в жизнь танцора входят дополнительные, внеурочные занятия. И тут важно понимать, чего именно не хватает вам и где это можно восполнить.
Бежать сразу к тренеру или записываться на индивидуальные уроки не обязательно. Сначала стоит просто услышать тело: в чём оно сейчас нуждается. Хотя вопрос «что мне подтянуть, где взять упражнения», обращённый к своему преподавателю - тоже вполне уместен. Скорее всего услышите знакомое: пилатес, лфк, растяжку, боевые искусства... в общем, всё, где речь идёт о ловкости. А танец, если разобраться, тоже про неё - про то, как тело решает двигательную задачу в заданных обстоятельствах.
У нас в школе для этого есть отдельная группа - «физкультура танцора». Там работаем над всем сразу: ловкостью, силой, выносливостью, изобретательностью тела. Находим или создаём упражнения, формируем общие комплексы или подбираем под конкретного танцора.
С чего начать дополнительные тренировки
Итак, с чего начать, если решили разбираться сами, без тренера?)
Любопытно, что результат начинается не с упражнения, а с честного вопроса самому себе: зачем. Даже если ответ подсказал преподаватель. Занятия «потому что надо» редко доживают до результата, а вот «понял, зачем» обычно доживает. Мы люди взрослые: не обязательно подчиниться или согласиться, достаточно принять и захотеть.
Координация для танцора
Координация - это и про осанку, и про то, куда деваются руки и ноги. Одновременная работа мышц-антагонистов, то самое, что создаёт «вау»-эффект... Для тех, кто посознательнее, боевые искусства, пилатес, йога, лфк. Для тех, кто любит попроще - жонглирование (хотя «попроще» тут вранье))). Координации много не бывает.
Подвижность и пластичность
В подвижности и пластичности многое зависит от координации, но хорошо растянутые связки и крепкие, скоординированные суставы необходимы танцору хорошего уровня. Чем больше освоено степеней свободы сустава, тем меньше риск травмы. Помогают йога, контемп, тайцзи, ушу, акробатика, классическая хореография - всё, где суставы работают амплитудно.
Растяжка и работа с сухожилиями
Растяжка и работа с сухожилиями. Добавляет элементам выразительности и экономит силы. Здесь работают лфк, стретчинг, йога, скалолазание, акробатика. Но помним о принципе достаточности - вряд ли на сальсовом танцполе понадобится поперечный шпагат или полный мостик.
Выносливость для социальных танцев
Выносливость нам нужна для того, чтобы первый час вечеринки не превращался в последний, и силы оставались «на после дискотеки»). Бег, борьба, плавание, походы, скалолазание, альпинизм - выбирайте по вкусу, а не по моде. Выбирайте то, что приносит удовольствие или просто нравится глазу - эстетика и радость помогают телу делать всё правильнее.
Как составить программу тренировок
Дальше - программа. Главное в ней - это безопасность. Лучше под рукой опытного тренера, но можно и самому, если подобрать всё внимательно и не торопиться. Дневник тренировок поможет отслеживать результаты и эффективность.
А когда начали, есть естественный порядок, который тело само подскажет, если прислушаться.
- Сначала - форма. Просто запомнить, как упражнение выглядит и ощущается правильно.
- Потом - облегчённый вариант. Минимум нагрузки, чтобы тело привыкло, не травмируясь.
- Потом нагрузку увеличиваем - мышцы крепнут, сухожилия тянутся, суставы разрабатываются, нервная система учится реагировать быстрее. Здесь решает уже не желание, а регулярность.
- Потом - работа под серьёзной нагрузкой, чтобы закрепить наработанное. Иначе оно тихо уходит обратно. Но рачительно, без фанатизма.
- И время от времени - смена комплекса. Тело, как и ум, быстро привыкает. Удивлять его полезно.
Тренироваться вы всегда можете в наших залах взяв зал в аренду или придя на самостоятельную подготовку.
Когда ждать результат
Первые перемены обычно чувствуются уже через несколько месяцев. Тело вообще штука благодарная, трудно перепутать, откуда взялись изменения, когда сделал их сам, своими руками и своим временем.
«Какое же это счастье - тело, постоянно требующее заботы», кажется, так где-то у Олди. Может, и правда счастье. Во всяком случае, повод заняться собой - удовольствие.
Частые вопросы
Какие дополнительные тренировки полезны для танцора?
Чаще всего танцоры развивают координацию, подвижность суставов, растяжку и выносливость. Для этого подходят пилатес, ЛФК, йога, боевые искусства, плавание, акробатика и другие виды двигательной активности.
Нужно ли заниматься чем-то кроме танцев?
Если текущего уровня физической подготовки хватает для ваших задач, то не обязательно. Если хочется двигаться легче, дольше и увереннее, дополнительные занятия могут заметно помочь.
Нужна ли растяжка для сальсы и бачаты?
Полезна, если помогает двигаться свободнее и выразительнее. Однако принцип достаточности никто не отменял: далеко не каждому танцору нужны экстремальные амплитуды движений.
Как развить выносливость для танцевальных вечеринок?
Помогают любые регулярные циклические нагрузки: бег, плавание, походы, борьба, скалолазание и другие виды активности, которые нравятся лично вам.
Можно ли составить программу тренировок самостоятельно?
Можно, если соблюдать принцип постепенности, внимательно относиться к технике выполнения упражнений и не торопиться увеличивать нагрузку.
